Pembahasan kali ini adalah interval Trainingyang merupakan bagian dari materi Kebugaran jasmani mata pelajaran PJOK SMA
Selamat belajar..
Latihan yang dapat meningkatkan dan mengembangkan daya tahan jantung dan paru-paru banyak jenisnya antara lain: lari jarak jauh, renang jarak jauh, cross-country atau lari lintasan alam, fartlek, interval training atau bentuk latihan apapun yang memaksa tubuh untuk bekerja dalam batas waktu yang lama (lebih dari 6 menit). Dalam bagian ini akan dijelaskan mengenai interval training.
Interval training adalah suatu sistem latihan yang diselingi dengan masa-masa istirahat. Interval training adalah acara latihan yang penting dimasukkan dalam program latihan keseluruhan. Bentuk latihan dalam interval training dapat berupa lari (interval running) atau renang (interval swimming).
Beberapa faktor yang harus dipenuhi dalam menyusun program interval training antara lain:https://www.bacaki.id/2019/11/tes-dan-pengukuran-kebugaran-jasmani.html
a) Lamanya latihan
b) Beban (intensitas) latihan
c) Ulangan (repetition) melakukan latihan
d) Masa istirahat (recovery interval) setelah setiap repetisi latihan
Secara mendatar ada dua bentuk latihan interval yaitu:
1. Interval training lambat dengan jarak jauh
a. Lama latihan : 60 detik-3 menit
b. Intensitas latihan : 60%-75% maksimum
c. Ulangan latihan : 10-20 kali
d. Istirahat : 3-5 menit
2. Interval latihan cepat dengan jarak pendek
a. Lama latihan : 5-30 detik
b. Intensitas latihan : 85%-90% maksimum
c. Ulangan latihan : 15-25 kali
d. Istirahat : 30-90 detik Repetisi | jarak | Waktu | Istirahat |
3 | 800 meter | 160 detik | 5 menit |
3 | 600 meter | 120 detik | 4 menit |
5 | 400 meter | 80 detik | 3 menit |
5 | 300 meter | 80 detik | 2 menit |
Repetisi | jarak | Waktu | Istirahat |
5 | 50 meter | 8 detik | 30 menit |
5 | 100 meter | 16 detik | 90 menit |
5 | 100 meter | 16 detik | 90 menit |
5 | 50 meter | 8 detik | 30 menit |
Komentar
Posting Komentar