Pembalikan Renang Gaya Bebas

Materi lalu telah dibahas cara start renang gaya bebas, Nah kali ini akan dibahas pembalikan renang gaya bebas, sebagai sambungan materi lalu.

Tiap perenang harus dapat membalik ke kiri maupun ke kanan dengan cepat. Gerakan membalik ini sedapat mungkin dilakukan dalam bidang yang sejajar dengan dasar kolam. Untuk jarak pendek, kepada tetap dalam air dan untuk jarak menengah dan jauh, kepala diangkat dari permukaan air untuk mengambil napas sebanyak-banyaknya, sebelum tangan dilepaskan dari permukaan kolam.

Pada renang gaya bebas dikenal ada tiga macam pembalikan, yaitu pembalikan biasa, pembalikan salto ke belakang, dan pembalikan salto ke muka. Teknik pembalikan renag gaya bebas sebagai berikut.

a.    Pembalikan gaya bebas tanpa salto

renang

1.    Pada salah satu lengan tiba di dinding pembalikan.

2.    Kaki ditarik mendekati dinding kolam.

3.    Kedua belah kaki tiba pada dinding kolam,  salah satu lengannya dalam sikap menyamping, tetap lurus.

4.    Serentak dengan tolakan kedua belah kaki dari dnding kolam, kedua lengan diluruskan ke depan.

5.    Bersamaan dengan kaki depan lepas landas, kedua belah lengansudah berada lurus di depan, walaupun dalam posisi menyamping.

6.    Dengan tolakan kaki yang kuat mendororng tubuh menjadi telungkup.

a.    Pembalikan gaya bebas dengan salto

Renang

1.    Kira-kira satu jangkauan lengan menjelang tempat berbalik, salah satu lengan beradadi samping tubuh.

2.    Dengan ayunan tangan dan kepala ditundukkan hingga dada, serentak kedua lutut ditarik ke arah perut.

3.    Melalui hentakan kedua belah punggung kaki dan ayunan kedua lengan, tubuh akan berputar.

4.    Perputaran tubuh akan berakhir setelah tibanya kedua telapak kakipada dinding kolampada sikap terlentang.

5.    Bersamaan dengan tolakan kaki, badan diputar hingga sikap telungkup.

6.    Posisi tubuh dan sikap lengan setelah lepas landas lurus kembali.